[...] odrzywial. Niestety z powodu tego, ze oliwa z oliwek mi strasznie nie wchodzi wielonienasycone kw tluszczowe sa tylko na kolacje(staram sie duzo oliwy dodawac do placka).Moj trening wyglada miej wiecej tak: Pon(klata +biceps) Wtorek: ABS2 Sroda(plecy+triceps) Czwartek: ABS2 Piatek(nogi+barki) Sobota: ABS2 PS:Chyba, ze moge sobie dolozyc abs [...]
Myśle ze przykładowy trening mogłby wygladac nastepujaco: Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps Brzuch Środa Plecy Triceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez [...]
NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]
[...] nowy plan Dam Ci wskazówki Połącz partie pn plecy bic (plecy 10-12 serii, biceps 7-9) śr klata tric (klata 8-10 serii, triceps 7-9) pt barki nogi przedramie (8-10 serii, nogi 12 serii) Brzuch 3 razy w tyg Ułóż i wklej Pomyśl tez nad FBW dobry trening i masz gotowe plany w podwieszonym pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-22 19:45:22
[...] (ciezar okolo 60% MP) 3. Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4. Wioslowanie sztangielka 2x12 5. Podciąganie 2x max Wtorek: Barki: 4 tygodnie czy mogę tutaj przeciągnąć trening do 6 tygodni aby się nie kłóciło z innymi partiami??? Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - [...]
[...] okolo 60% MP) 3. Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4. Wioslowanie sztangielka 2x12 5. Podciąganie 2x max Wtorek: Barki: 4 tygodnie czy mogę tutaj przeciągnąć trening do 6 tygodni aby się nie kłóciło z innymi partiami??? >>> Tak Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie [...]
[...] + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 po tych planach po ok pół roku planuję przejść do pierwotnego, który pomogliście mi poprawić - czy to ma sens traktował bym go jako trochę trening na rzeźbę po wcześniejszych masowych? z góry dzięki za odp i przepraszam za ilość poruszonych kwestii ale pomimo szczerych chęci nie jestem w stanie znaleźć odp na [...]
Wedlug twoich wskazan i atlasu wyszlo mi ze kazdy trening powinien trwac okolo 60 min a odpoczynek miedzy treningami na dana grupe miesni ma wynosic 2-3 dni Tak wiec nie wiem za bardzo jak to zrobic zeby kazda grupe trenowac 2 x w tygodniu Pozatym chcialbym zmiescic sie w 3 treningach tygodniowo Tak wiec narazie wyszlo mi cos takiego : [...]
Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]
Hmmm miałem kiedyś plan z książki, bodajże "Klatka piersiowa i barki" Kurta Brungardta i tam ten sam trening powtarzał się w pon i pt. Jeszcze jakieś sugestie, ewentualnie jak łączyć? Czy wystarczy po prostu tak: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki i nie ma sensu robić klaty dwa razy w tygodniu?
Peresso noo dzięki Kilogram;D a jaki to jest trening? a nie ma takich planów na 4 albo 5 dni?? To jest plan split, możesz go przerobić na 4dni np pon;klatka/triceps,wtorek;nogi,czwartek barki/biceps piatek plecy/nogi Na 5dni mogę ci podesłać plan mojego kumpla, ale mógłbyś wysiąść bo mój kumpel ma 6lat stażu i wszystko inaczej ćwiczy inny [...]
według mnie ,było by ciekawiej jakbyś robił tak 1.plecy,biceps 2.klata,triceps 3.nogi,barki plecy mają więcej odpoczynku a plan nóg bym zrobił tak Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Przysiad ze sztangą z przodu 8 8 6 4 3. Wykroki 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow [...]
MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 dpisy Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na siedzaco sztanga x1 plecy sciaganie drazka za kark Triceps wyciąg x1 o tak cwicze ;) moze byc? mozee
Poczytałem troche i znalazłem to Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Triceps nie powinien być ćwiczony w tym dniu co klatka? W dzień z plecami ja bym zrobił biceps. W 2 dzień treningowy nie masz ABS? Jak całe ciało to ja bym wrzucił jeszcze przedramię ,chyba ,że preferujesz trening tego mięśnia w nocy . Ćwicz co drugi dzień.
przy planie FBW gdzie masz tylko jeden rodzaj treningu(trening A) nie ma miejsca na ćwiczenia na biceps i triceps. Stosujesz wtedy ćwiczenia najbardziej złożone przy których w/w grupy mięśniowe pracują.
PIERWSZA SPRAWA po co ćwiczysz biceps i triceps dwa razy w tygodniu bezsensu Nogi plecy bezsensu dla ciebie FBW trening ma ci pomoc w lepszych efektach SW a taki to ci tylko zabiera http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 przeczytaj i dalej pogadamy TYLKO przeczytaj
chackudd klata barki triceps i plecy biceps sa to grupy wspólpracujace ze soba wiec dobrze jest rozpisane , ale ogólnie rozłożyłbym trening na 4 dni
[...] z oliwy 12:30 4 duze kawalki chleba pelnoziarnistego + serek twarogowy 150g (15g bialka) + szynka z kurczaka + ser Jablko 16:00 Ryz bialy Piers z kurczaka gotowana 18:30 (po treningu) Ryz bialy Jakies mieso (roznie bywa) Brakuje mi tu bialka (moze dodac 2 jaja surowe?) 20:30 2 kawalki chleba pelnoziarnistego + cos na to (szynka z [...]
Klatka piersiowa + biceps ławka pozioma sztanga 12/10/8/8/8 ławka skośna sztangielki 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 unoszenie przedramion sztanga łamaną 12/10/8/8/8 unoszenie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 Nogi + barki przysiady olimpijskie 12/10/8/8/8 WYpychanie nogami na suwnicy 12/10/8/8 uginania siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
